他们说智商超过140的人就是天才。好消息是，你不需要成为一个天才才能吃得健康。如果你坚持吃基本的食物，比如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂奶制品，你一定会在健康饮食的范围内结束。这里有一些有用的建议，可以提高你的饮食智商，从而提高你的整体健康和幸福。

水果和蔬菜

你不必是阿尔伯特·爱因斯坦，也知道开始健康饮食的最佳地点是农产品通道。时尚饮食可能会禁止胡萝卜和菠萝，但食物金字塔将我们带回基本，并为健康饮食提供了更现实的指导方针。深绿色蔬菜是最好的，因为它们淀粉含量低，维生素含量高。别忘了豆类也属于这一类——它们富含纤维，低脂肪，是蛋白质的极佳来源。一般来说，男人比女人需要更多的水果和蔬菜，因为他们整体上需要更多的卡路里。试着每天至少吃2杯水果和3杯蔬菜，以获得最大的健康益处。适量饮食的人患癌症、心脏病、中风和糖尿病等慢性疾病的风险较低。

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吃早餐

你可能听说过早餐是一天中最重要的一餐。根据美国饮食协会的说法，这是事实。我们都知道这一点，但它仍然是你最有可能错过的一餐。在漫长的一夜睡眠之后，你的身体可能已经长达12小时没有进食了。食物就是燃料，所以如果你没有任何燃料，你就无法全速前进。缺乏葡萄糖会让你感觉迟钝、多云，甚至易怒。这可不是早上开始工作的好方法。吃一顿均衡的早餐也会让你的新陈代谢朝着正确的方向发展，这有助于缓解一整天积累的饥饿感。奖金呢?你不太可能在午餐时吃得过多。

超级食物救星

有些食物对你非常有好处，它们被称为“超级食物”。这些食物富含健康成分，不吃它们会大大降低你的食物智商。在水果区，可以买蓝莓和橙子。像燕麦这样的全谷物也在名单上。如果你喜欢蔬菜，那么菠菜和花椰菜是你应该选择的。对于蛋白质来说，鱼总是最好的选择，尤其是鲑鱼，它富含omega-3脂肪酸。或者抓一些火鸡作为海鲜的替代品。酸奶是一种很好的早餐食品，核桃是一种超级零食，你总是可以指望。试着放弃咖啡，享受绿茶或红茶的好处。如果你定期在饮食中加入这些超级食物，你的饮食智商就会突飞猛进。甚至达到了天才的水平。